Herz-Kreislauf-Training

© Rain­er Sturm / pixelio.de

Herz-Kreis­lauf-Train­ing ist im weitesten Sinne Aus­dauer­train­ing. Damit der Trainierende seinem Kör­p­er etwas Gutes tut und ihm nicht schadet, sind jedoch eine Rei­he von Din­gen zu beachten.
Die Inten­sität des Train­ings richtet sich daher nach

• Alter,
• sportliche Aktiv­ität,
• gesund­heitliche Beein­träch­ti­gun­gen und
• let­z­tendlich der Zielset­zung, die man verfolgt.

Nicht so schnell aus der Puste kom­men, län­gere Spaziergänge vol­lziehen kön­nen, gesund in die Zukun­ft schauen und das Risiko für Herz-Kreis­laufer­krankun­gen ger­ing hal­ten, das sind Zielset­zun­gen die sich viele unser­er älteren Kursteil­nehmer stellen und in der Regel auch erreichen.
Nach den per­sön­lichen Vor­raus­set­zun­gen wird der Kursleit­er ganz indi­vidu­ell das Übung­spro­gramm und die opti­male Puls­be­las­tung anset­zen.

Im Wesentlichen beste­ht eine solche Train­ing­sein­heit, die min­destens 30 Minuten, in der Regel 45 Minuten dauern sollte, aus inter­vallmäßiger, kon­trol­liert­er Belas­tung und kurz­er Erhol­ung zur Stärkung und Fes­ti­gung des Herz Kreis­lauf Systems.

Weit­ere Pos­i­tive Auswirkun­gen des Herz Kreis­lauf­train­ings sind unter anderem: 

• Abnahme der Ruhepulsfrequenz
• Bessere Stress­be­wäl­ti­gung
• Erhalt der Beweglichkeit, weil die Knochen und Gelenke regelmäßig beansprucht werden
• Erhalt beziehungsweise Verbesserung der Libido und Sexualität
• Stärkung des Immun­sys­tems (Anstieg der NK-Zellaktivität)
• Ver­ringerung des Risikos für Mamma‑, Prosta­ta- und Kolonkarzi­nom (Brust‑, Prosta­ta- und Darmkrebs)
• Verbesserung der Ate­m­ef­fizienz (Zunahme der Vitalkapazität)
• Verbesserung beziehungsweise Ver­hin­derung von depres­siv­en Ver­stim­mungen, Äng­sten und Stress
• Ver­mei­dung von Schlafstörungen