Optimaler Puls

© Tim Reck­mann / pixelio.de

Unter “Puls” ver­ste­hen wir all­ge­mein die Herz­schläge pro Minute. Bei Anstren­gung pumpt das Herz schneller, um die Muskeln mit mehr Sauer­stoff zu ver­sor­gen. In der Erhol­ungsphase nor­mal­isiert sich diese Geschwindigkeit wieder langsam.

Um Ihren für das Train­ing opti­malen Puls zu ermit­teln, benöti­gen Sie als Grund­lage den Max­i­malpuls. Dieser ist im Grunde nur vom Leben­salter abhängig und lässt sich ein­fach mit fol­gen­der Faust­formel ermitteln:
 

220 – Leben­salter = max­i­male Herzfrequenz

 
Im Inter­net find­en Sie sich­er noch genauere Formeln, bei denen neben dem Leben­salter der Ruhep­uls mit ein­be­zo­gen wird. Indi­vidu­elle Fra­gen dazu beant­wortet Ihnen gern Ihr Übungsleit­er / Trainer.
Train­ingsan­fänger soll­ten sich generell vor Train­ingsauf­nahme mit Ihrem Arzt berat­en, die meis­ten Kassen bezahlen mit­tler­weile auch eine sportärztliche Unter­suchung, bei denen die Belas­tungsin­ten­sität und ‑gren­zen ermit­telt werden.

Je nach Train­ingszu­s­tand und Ziel­stel­lung wählen Sie im zweit­en Schritt eine der fünf Pul­szo­nen aus, in welchem sich Ihr Herz­schlag während der Anstren­gungsphase des Train­ings befind­en soll:

siehe auch

• Walk­ing
• Herz-Kreis­lauf-Train­ing