Optimaler Puls


© Tim Reckmann / pixelio.de

© Tim Reck­mann / pixelio.de

Unter “Puls” ver­ste­hen wir all­ge­mein die Herz­schläge pro Minute. Bei Anstren­gung pumpt das Herz schneller, um die Muskeln mit mehr Sauer­stoff zu ver­sor­gen. In der Erhol­ungsphase nor­mal­isiert sich diese Geschwindigkeit wieder langsam.

 

Um Ihren für das Train­ing opti­malen Puls zu ermit­teln, benöti­gen Sie als Grund­lage den Max­i­malpuls. Dieser ist im Grunde nur vom Leben­salter abhängig und lässt sich ein­fach mit fol­gen­der Faust­formel ermitteln:
 

220 – Leben­salter = max­i­male Herzfrequenz

 
Im Inter­net find­en Sie sich­er noch genauere Formeln, bei denen neben dem Leben­salter der Ruhep­uls mit ein­be­zo­gen wird. Indi­vidu­elle Fra­gen dazu beant­wortet Ihnen gern Ihr Übungsleit­er / Trainer.
Train­ingsan­fänger soll­ten sich generell vor Train­ingsauf­nahme mit Ihrem Arzt berat­en, die meis­ten Kassen bezahlen mit­tler­weile auch eine sportärztliche Unter­suchung, bei denen die Belas­tungsin­ten­sität und ‑gren­zen ermit­telt werden.

 

Je nach Train­ingszu­s­tand und Ziel­stel­lung wählen Sie im zweit­en Schritt eine der fünf Pul­szo­nen aus, in welchem sich Ihr Herz­schlag während der Anstren­gungsphase des Train­ings befind­en soll:

 

Herz-Gesund­heit­szone
50 — 60% der max. Herzfrequenz
Für Anfänger und Freizeitsportler
In diesem Bere­ich wird das Herz-Kreis­lauf-Sys­tem gestärkt. Diese Zone ist ide­al geeignet für Anfänger. 
Fettver­bren­nungszone
60 — 70% der max. Herzfrequenz
Für Freizeit­sportler
Hier ver­bren­nt der Kör­p­er anteilig die meis­ten Kalo­rien aus Fett. Das Herz-Kreis­lauf-Sys­tem wird trainiert und die Fit­ness verbessert. 
Aer­obe Zone
70 — 80% der max. Herzfrequenz
Für Trainierte
In dieser Zone verbessern sich Atmung und Kreis­lauf. Opti­mal zur Steigerung der Ausdauer! 
Anaer­obe Schwellenzone
80 — 90% der max. Herzfrequenz
Für Leis­tungss­portler
Im anaer­oben Bere­ich kann der Kör­p­er den Sauer­stoff­be­darf nicht mehr deck­en. Leis­tungss­portler trainieren hier kurzfristig um einen max­i­malen Leis­tungszuwachs zu erzielen. 
Rote Zone
90 — 100% der max. Herzfrequenz
!!! Nur für Profis !!!
Im anaer­oben Bere­ich kann der Kör­p­er den Sauer­stoff­be­darf nicht mehr deck­en. Leis­tungss­portler trainieren hier kurzfristig um einen max­i­malen Leis­tungszuwachs zu erzielen. 

siehe auch

 

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